przysiady serie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12>10>8=8 - "21" 3 serie Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie/8-10 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach 4serie/10-12 powt 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie/12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie/12-15 powt. 5.wykroki ze sztangą na barkach 3-4 serie/12-15 powt. Brzuch 5. Odwrotne brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 8 seri Czw-to co w srode Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 7 seri 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri 2) unoszenie hantli bokiem 5 [...]

[...] że warto jest urozmaicać trening tam gdzie się da, nie popadać w monotonię... Chce trochę poeksperymentować, potem pomyśle o innych aspektach... co do ciężarów to : mc: teraz 40kg na serię ( słaba strona) wyciskanie: teraz ok 60kg na serię przysiady: teraz ok 60kg na serię a co do samego treningu to jest ok czy powinienem coś zmienić ?

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

No plan jest kiepski. 18 serii na klatę, 3 serie na biceps, 18 serii na plecy, 3 serie na triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

[...] poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 chyba leżąc na lawce.. MOJA PROPOZYCJA NA DZIEN 2: uda przysiady klasyczne x5 MC na prostych nogach x5 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x wyciskanie sztangi na lawce poziomej, wąski chwyt 4x 4 DZIEN: nie rob [...]

[...] prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog w opadzie, krazenie nadgarastkami ogolnie zawsze tak wyglada moja rozgrzewka, najpierw ogolnie, a pozniej [...]

ale ja poj**any jestem robiłem przysiady +2,5kg więcej co serie niż w ostatnim tygodniu mialo być czyli: 62,5kg x15 67,5kg x12 67,5kg x10(tu mi się porąbało i zapomniałem dodać 5kg) 72,5kg x8(tu miało być 77,5kg więc dodałem jeszcze 5kg żeby było te 77,5 żeby ostatnią serię zrobić z tyloma ile powinno być normalnie) ostatnia seria jakoś ciężko [...]

wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie przysiady z obciazeniem wyciskanie w siadzie na barki wyciskanie w podporze o kolano wyciskanie francuskie zgiecia nadgarstkow wspiecia na palce 1 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń każdego 2 tydzień 2 serie po 13 powtorzeń każdego 3 tydzień 3 serie po 14 [...]

No i nastal wtorek Dzis postanowilem skonczyc z bolem loki i wybralem sie do sklepu po cos na stawy , stoje sobie w kolejce i przedemna koles pyta czy jest cos tam z hi-tec'a ,a na to sprzedawca mu odpowiada ,ze nie prowadzi sprzedazy hi-teca bo gowna ludziom nie bedzie wciskac Mi zaproponowal Glucosamine + Chrondroitin z MVP szczerze mowiac 1 [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

Wtorek 30.03.09r. Barki : Wyciskanie sztangi stojac: 20kg/20 40kg/10 45kg/10 50kg/10 Wznosy sztangi do brody: 37,5kg/10 42,5kg/10 45kg/10 47,5kg/10 Wznosy bokiem w opadzie : 4 serie Nogi: Przysiady : 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 Cwiczenie na dwojki: 4 serie Plecy: Podciaganie szerokim : 1 seria/max 2 seria +5kg u pasa /max 3 seria +10kg u [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY":sztangielkami 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztanga 8.martwy ciag Niedziela *Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG stojac 3.przysiady ze sztanga 4.wspiecia na palcach I to jest Moj plan chcem sie dowiedziec czy dobry a jak nie to jaki powinienem stosowac czekam na odpowiedzi serie to we wszystkich [...]

1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 52,5 kg poprzednio 10 x 61 kg Przenosy 5 x 33,5 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 10 x 40 kg Przysiady 5 x 73,5 kg poprzednio 10 x 83 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 5 x 81 kg poprzednio 10 x 93 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 43,5 kg poprzednio 10 x 47 kg [...]

[...] sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie rozgrzewka 20*10 40*10 60*10 serie wlasciwe 75*10 85*10 95*10 105*10 no wkońcu jakoś lepiej niz ostatnio. tylko ostatnia serie, jakies 2-3 koncowe [...]

2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 56 kg poprzednio 5 x 52,5 kg Przenosy 5 x 36 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 33,5 kg Przysiady 5 x 78,5 kg poprzednio 5 x 73,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg (2 serie) MC 5 x 87 kg poprzednio 5 x 81 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 46,5 kg poprzednio 5 x 43,5 [...]